허리 삐끗했을 때 이렇게 하면 금방 좋아집니다

허리 삐끗했을 때 이렇게 하면 금방 좋아집니다

 

허리 삐끗했을 때를 경험하신 적이 있나요? 대부분 갑작스럽게 무거운 물건을 들거나 격렬한 신체운동을 하게 되었을 때 허리가 삐끗하게 되는 증상을 겪게 됩니다. 이러한 증상을 급성 요통이라고 말하는데 이는 허리에 급격한 힘이 가게지게 되면서 허리를 펴거나 굽는 것이 어려워지는 통증을 느끼곤 합니다. 오늘은 허리를 삐끗했을 때 생기는 증상과 함께 빠르게 허리를 낫게 하는 기적의 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

허리삐끗했을때

목차

허리 삐끗 증상

허리 삐끗 증상은 급성 요추 염좌 또는 급성 요통 이라고 부릅니다. 허리의 척추 사이에는 허리를 원활히 움직이고 보호하기 위해서 인대와 근육이 형성되어 있는데 순간적인 힘으로 통증을 느끼게 되면 허리 삐끗 증상이 생길 수도 있습니다. 허리를 삐끗하게 되는 주요 상황은 다음과 같습니다.

 

의외로 모르는 허리 삐끗하게 되는 상황

1. 바닥에 있는 물건을 들어 올릴 때

2. 준비 운동하지 않고 갑작스런 운동을 할 때

3. 겨울철 몸이 추울 때

4. 건강이 좋지 않는 상황에 기침이나 재채기를 심하게 할 때

5. 배변을 할 때 힘을 많이 주는 상황

6. 엎드리거나 옆으로 누워서 잘 때

7. 고개를 숙인 채 계단을 오를 때

 

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허리 삐끗했을 때

생각보다 의외에 상황에서 허리 삐끗한 상황이 발생하는데 이럴 때는 급작스럽게 움직이거나 무리하게 허리를 펴는 행동은 절대 금물입니다. 놀란 허리가 자칫하면 오랫동안 허리 통증에 시달릴 수 있기 때문이죠. 허리 삐끗했을 때는 갑작스런 허리 통증에 시달리기 때문에 올바른 대처와 치료가 절대적으로 필요합니다.

 

허리 삐끗했을 때 이렇게 하세요

허리 통증을 빨리 낫게 하기 위해서는 다음의 방법을 활용하는 것이 빠른 회복에 좋습니다.

 

1. 휴식

허리 삐끗했을 때는 일단 휴식이 가장 중요합니다. 허리는 몸을 지탱하는 기관이기 때문에 허리를 삐끗한 상황에서 움직이면 움직일수록 허리에 부담이 가게 되어 허리에 통증을 지속적으로 느끼게 되며 상태를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 허리가 삐끗했을 때는 허리에 가해지는 충격을 최소화 하기 윈 해서는 누워서 휴식을 취하는 것이 좋으며 상황을 살펴보는 것이 가장 좋습니다. 너무 딱딱한 바닥보다는 약간의 쿠션감이 있는 곳에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

허리통증

2. 냉찜질 후 온찜질

허리 통증을 느끼게 되면 열감과 함께 통증, 붓기 증상이 발현되기 때문에 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 냉찜질로 열을 가라앉히고 통증을 줄여 준 후에 붓기와 열감이 사라지게 되면 온찜질을 하게 되면 증상이 훨씬 빨리 호전됩니다. 통상적으로 냉찜질 이후에 시간이 2~3일이 지난 후에 온찜질을 하는 것이 좋습니다.

 

3. 과한 스트레칭과 사우나 절대 금지

허리 삐끗했을 때 간혹 몸이 찌뿌둥 하다며 스트레칭과 사우나를 하는 경우가 있습니다. 이는 절대 금물입니다. 스트레칭과 사우나는 염좌가 재발할 우려가 있는데 이는 통증과 붓기가 가라앉았어도 완벽하게 치유된 것이 아니기 때문입니다. 가급적 허리를 삐끗했을 때는 뜨거운 사우나와 허리 돌리기와 같은 과한 스트레칭은 절대하지 않는 것이 좋습니다.

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4. 진통소염제 복용

진통소염제 복용을 하게 되면 통증과 함께 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다. 통증 뿐만 아니라 소염제의 역할도 해주기 때문에 통증과 염증을 가라앉히기 위해서는 진통소염제를 복용하는 것이 좋으며 상태가 심할 때에는 소염제를 먹는 것보다 가까운 병원에 내원하여 진료를 받은 것이 좋습니다.

 

5. 병원 진료

허리에 극심한 통증을 주는 허리 삐끗한 증상이 심하다고 하면 어느 정도 휴식을 취한 후에는 병원에 내원하여 진료를 받아 보는 것을 적극 권장합니다. 고통이 매우 심하다면 염증이 동반 되는 경우가 많아서 염증을 가라앉히고 통증을 줄여주는 방법을 취해야 합니다.

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6. 물리치료

병원 진료 후 물리치료를 받게 된다면 더욱 빠르게 통증을 진정시켜 줄 수 있습니다. 물리치료를 받게 되면 허리 삐끗했을 때 생기는 근육의 수축을 없애주고 근육을 서서히 풀어서 온전한 허리의 상태가 될 수 있게 도움을 줍니다. 간혹 스스로 허리를 누르거나 스트레칭을 하는 분들이 계시는데 이럴 때는 매우 위험하니 가급적 직접 만지지 마시고 물리치료사의 치료를 받는 것이 좋습니다. 양방과 한방 모두 물리치료가 가능하니 병원에 가실 때 물리치료를 하는 곳으로 가게 되면 좋을 것 같습니다.

 

일상 속 허리관리 방법

일상 속에서 허리를 관리한다면 허리 삐끗하는 상황을 줄일 수 있습니다. 특히나 허리를 평소에 자주 삐끗 하는 분들은 평소에 허리 관리가 매우 필요합니다. 습관적으로 허리를 다치게 된다면 디스크와 같은 병으로 발전 할 수 있기 때문이죠. 일상 속 허리관리 방법은 다음과 같습니다.

지금까지 허리 삐끗했을 때 생기게 되는 증상과 대처 및 치료방법에 대하여서 알아보았습니다. 혹시 허리를 자주 삐끗하게 되시는 분들 계시나요? 마치 습관적으로 허리를 자주 다치시게 되는 분들이 있습니다. 허리 삐끗하는 것은 허리가 약하거나 무척 불안정하다는 것을 의미하며 그러한 상태를 계속하다 보면 허리디스크와 같은 더욱 고통스러운 병으로 발달할 가능성이 큽니다. 허리를 삐끗하지 않기 위한 평소 요령은 다음과 같습니다.

 

1. 스트레칭

평소에 몸을 풀어주는 스트레칭을 하게 되면 몸의 긴장이 풀어지고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다. 허리가 좋지 못한 분들은 허리를 무리하게 스트레칭 하지 않고 엉덩이와 골반을 주로 스트레칭하는 것이 좋습니다. 특히 운동을 하거나 무거운 물건을 할 때 가벼운 스트레칭은 필수입니다.

 

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2. 허리강화 운동

허리가 평소에 좋지 못하다면 허리 강화 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 길게도 아니고 하루에 딱 10분만 투자하게 되면 좋습니다. 허리강화를 위해서는 코어 근육 운동이 가장 효과적이며 코어운동 중에서 가장 좋은 것은 프랭크 자세 운동입니다. 프랭크 자세는 생각보다 힘들기 때문에 30초씩 끊어서 하루에 3분 정도 해주다가 점차 시간을 늘려가면서 코어 운동을 해주는 것이 좋습니다.

허리 코어운동

마무리

오늘은 허리 삐끗했을 때 증상과 생기는 원인 그리고 허리 통증을 줄이는 방법에 대하여 알아보았습니다. 몸의 중심을 잡아주는 허리의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 무거운 물건을 들때는 허리 대신 무릎을 굽힌다음에 물건을 몸과 가까이 밀착시켜서 들어 올려야 하는 것 절대 잊지 마세요.

 

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