승모근 없애는 운동 여름을 위한 예쁜 어깨 만들기

승모근 없애는 운동 여름을 위한 예쁜 어깨 만들기

 

여름이 다가오면 옷차림도 가벼워지고 외출을 할 때 옷을 고르는 시간이 깊어질 수밖에 없습니다. 옷 맵시를 위해서는 핏이 생명이지만 승모근이 발달하게 되면 여름에 예쁜 옷을 입기가 어려울 수밖에 없습니다. 오늘은 승모근 없애는 운동에 대하여 알아보고 여름을 위한 예쁜 어깨 만들기를 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다.

승모근 없애는 운동

목차

승모근

승모근은 목에서부터 어깨, 등에 걸쳐 있는 삼각형의 근육을 승모근이라고하며 또는 등세모근이라고도 불립니다. 승모근이 발달하게 되면 남성에게는 좋지만 여성에게는 옷을 입을 때 맵시를 망치게 되는 원인 중에 하나입니다.

승모근은 남자에게 옷의 핏을 잡아주지만 여자에게는 승모근의 발달로 인해서 목이 짧아 보이고 덩치가 커 보이게 하여 옷의 핏을 망치기 때문에 승모근 없애는 운동을 해줘야 예쁜 어깨를 만들고 옷차림이 가벼워지는 여름에 맘에 드는 옷을 입을 수 있겠죠?

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승모근 뭉침 통증 왜 생길까?

흔히 어깨가 결릴 때 담에 걸렸다고 표현을 합니다. 어깨에 담이 걸렸을 때는 정확한 해결방법이 없이 어깨의 불편함을 호소하기 일쑤입니다. 승모근 통증은 주로 어깨 통증의 증상을 찾아 볼 수 있는데 주요 승모근 뭉침 통증의 증상은 아래와 같습니다.

 

승모근 통증 증상

1. 긴장과 스트레스로 인해서 어깨가 움츠러듬

2. 장시간에 걸친 고정된 자세와 잘못된 자세

3. 거북목

4. 과도한 음주로 알코올 분해를 할 때 생기는 근육 통증

5. 무리한 어깨 운동으로 생기는 승모근 근육 찢김

6. 반복적인 어깨 사용으로 만들어진 승모근 근육 스트레스

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승모근 마사지

이러한 승모근 통증의 어깨 통증은 마사지로 쉽고 간편하게 없앨 수 있습니다. 승모근 마사지는 장시간 경직된 자세로 인해서 어깨가 뭉치는 것을 해소시켜 줄 수 있어서 근육의 긴장을 풀어주고 이완을 시켜 승모근을 예쁘게 만들 수 있습니다. 평소에 어깨가 뭉치는 느낌을 받는 다면 승모근 마사지를 통해서 근육의 긴장을 풀어주고 이완을 시키면 자주 생기는 어깨 통증과 어깨 뭉침을 없애는데 충분한 도움이 됩니다.

승모근

승모근 마사지 방법

승모근 마사지는 어깨에 무리함을 주지 않으면서 가볍게 어깨와 승모근 근육을 풀어주는 것이 가장 좋습니다. 가볍게 손가락으로 꾹꾹 누르는 것이 매우 효과적이며 마사지볼이나 마사지 건을 이용해서 가볍게 문질러 주면 좋습니다. 단 어깨를 무리하게 두드리거나 꼬집으면서 마사지를 하게 되면 어깨 통증을 악화시킬 수 있으니 주의를 하는 것이 좋습니다.

 

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승모근 없애는 운동

승모근 없애는 운동은 근본적인 승모근 통증과 뭉침 현상을 자연스럽게 없앨 수 있습니다.

하루에 20분씩 꾸준하게 승모근 없애는 운동을 해준다면 여름을 위한 예쁜 어깨 만들기에 성공할 수 있습니다. 특별하게 어려운 동작 없이 집에서 간단하게 할 수 있는 승모근 없애는 운동 홈트레이닝은 다음과 같습니다.

 

1. 수건 당기기

- 바닥에 양반다리를 한 채 앉습니다.

- 허리를 곧바르게 펴고 수건을 머리 뒤로 넘긴 후 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 하여 수건을 잡습니다.

- 그 상태에서 팔꿈치를 허리 쪽으로 당겨 승모근을 자극시켜 줍니다.

승모근 있는 연예인

2. 엎드려 등 뒤로 깍지 끼고 스트레칭

- 무릎을 바닥에 댄 후 바닥에 이마를 대 줍니다.

- 등 뒤로 깍지를 낀 상태에서 깍지 낀 손을 아래로 밀어줍니다.

- 호흡은 무릎과 바닥에 이마를 댈 때 호흡을 크게 들이마신 후 내 쉬면서 깍지를 끼면 됩니다.

 

3. 수건 당기기/가슴열기

- 바닥에 양반다리를 한 채 앉습니다.

- 허리를 곧바르게 펴고 수건을 머리 뒤로 넘긴 후 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 하여 수건을 잡습니다.

- 그 상태에서 팔꿈치를 허리 쪽으로 당겨 승모근을 자극시켜 줍니다.

발꿈치를 당긴 후 가슴을 앞으로 내밀고 5초간 자세를 저지합니다.

 

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4. 엎드려 팔 올리기

- 팔과 다리를 곧게 한 후 엎드립니다.

- 엎드린 상태에서 양쪽 팔을 하늘 방향으로 올립니다.

- 10초간 자세를 유지하면서 승모근에 자극을 줍니다.

승모근 스트레칭

마무리

하루에 단 10분~20분만 투자를 하면 충분히 없앨 수 있는 승모근 없애는 운동은 여름철 맵시 있는 옷을 입기 위해서는 필수가 아닌가 싶습니다. 예쁜 어깨를 만들기 위해서는 매일매일 승모근 없애는 운동을 하는 것도 좋지만 어깨 결림이나 어깨 통증이 있는 분들이 승모근 운동과 스트레칭을 한다면 뻐근함이 사라지고 개운함을 느낄 수 있습니다. 가볍게 스트레칭하듯이 매일매일 운동을 하다 보면 변화된 몸의 상태를 몸소 확인할 수 있겠죠?

 

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