당화혈색소 낮추기 정상수치 만드는 법(음식, 운동법)

당화혈색소 낮추기 정상수치 만드는 법(음식, 운동법)

당화혈색소 정상수치가 되지 않고 높은 수치를 보인다면 당뇨병과 같은 증상을 겪을 수 있습니다. 혈액검사를 통해서 혈당검사를 하는 당화혈색소는 운동이나 음식섭취에 영향을 받지 않고 정확한 혈당을 조절할 수 있는 검사로서 사용회는 당화혈색소는 간편하면서도 정확성이 높아서 혈당이 걱정되는 사람들이 많이 찾는 검사 방법입니다.

오늘은 당화혈색소 정상수치와 당화혈색소 낮추기 위한 운동법, 음식, 생활습관 등에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

당화혈색소 낮추기

 

목차

당화혈색소

당화혈색소는 2~3개월의 혈당 평균치로 혈색소의 농도를 측정하는 검사방법입니다. 당화혈색소는 혈중 포도당 수치가 높을수록 높은 당화혈색소를 보이기 때문에 당뇨의 위험성이 있거나 당뇨를 진단받는 사람에게 자주 사용되는 검사방법입니다.

 

여러 혈당 검사 방법이 있지만 당화혈색소 검사방법은 음식이나 환경 흡연이나 운동에도 검사결과가 변화되지 않아서 정확성이 높아서 혈당을 조절하는데 용이한 사용방법입니다.

 

검사 방법

당화혈색소 검사방법은 혈액을 채취하여 검사를 하는 것입니다. 검사를 하기 전에 특별한 준비사항이 없이 팔의 정맥에서 혈액을 채취하여 검사를 시행할 수 있습니다.

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당화혈색소 검사를 할 때 빈혈이나 용혈, 과다출혈이 있다면 검사를 하지 않는 것이 좋습니다. 이유는 출혈이 있는 경우에 검사를 시행하게 되면 당화혈색소 정상수치보다 결과가 낮게 나올 수 있으며 반대로 철 결핍이나 검사 전 수혈을 받게 되는 경우에는 당화혈색소 수치가 높게 나올 수 있으니 정확한 검사결과를 위해서 검사를 미루는 것이 좋을 것 같습니다.

당화혈색소 정상수치

당화혈색소 정상수치

당화혈색소 정상수치의 정상범위는 4~6.0%입니다. 당화혈색소 정상수치에서 0.5%를 넘어서게 되면 당뇨로 진단을 받을 수 있습니다. 당화혈색소 정상수치를 넘어서 6.5% 이상이 된다면 당뇨 진단을 받는 것이 일반적이지만 성별이나 나이, 임신여부 등에 따라서 개인의 차가 있을 수 있으니 검사를 받은 후에 전문가의 정확한 진료와 상담을 받아보는 것이 가장 정확한 당화혈색소 정상수치를 확인할 수 있습니다.

 

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당화혈색소 낮추기

당화혈색소 낮추기는 당뇨환자뿐만 아니라 모든 사람에게 매우 중요합니다. 당화혈색소는 6.5% 이하로 유지를 해야 하며 무리한 낮추기는 기저질환과 합병증, 저혈당의 위험이 있을 수 있으니 적절한 목표로 당뇨를 조절해야 합니다.

당화혈색소가 정상수치보다 높다면 평소에 혈당관리를 꾸준히 하여 운동과 음식조절을 해야 합니다.

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당화혈색소 낮추기 식사법

당화혈색소를 낮추기 위해서는 균형 잡힌 식사를 해야 하며 당화혈색소를 낮추기 위한 식사법을 겸하여 식사를 하는 것이 좋습니다.

당화혈색소 식사법

1. 매일 일정한 시간에 적당량의 음식을 규칙적으로 먹기 : 당뇨병 환자에게는 규칙적이면서 균형 잡힌 식사가 매우 중요합니다.

2. 설탕이나 꿀 등과 같이 단순당 섭취는 가급적 하지 않기 : 꿀과 설탕에 많이 들어 있는 단순당은 소화흡수가 빨라서 혈당이 높아집니다.

3. 식이섬유소 섭취하기 : 식이섭유소는 혈당과 혈중지방의 농도를 낮추는 효과를 줍니다.

4. 지방을 절정량 섭취하며 콜레스테롤의 섭취를 제한 : 육류 고기의 동물성 기름은 콜레스테롤을 높여서 심혈관 질환의 위험성을 높이기 때문에 식물성 기름을 섭취해야 합니다.

5. 소금 섭취를 줄이기 : 소금 섭취가 과다해지면 혈압이 높아집니다. 당뇨가 높을수록 싱겁게 음식을 먹어야 합니다.

6. 술은 절대 금하기 : 술은 영양소가 없으며 열량을 내고 단맛이 나서 당뇨환자에게는 금물입니다.

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당화혈색소에 좋은 음식

당뇨병이 무서운 이유는 당뇨병 초기증상이 없기 때문입니다. 더군다나 쌀을 주식으로 먹는 식생활 때문에 혈당관리가 되지 않아서 만성 당뇨병 환자가 늘어나고 있는 추세입니다. 당뇨병이 무서운 이유는 당뇨로 인해서 생기는 합병증이 매우 많기 때문이죠. 서구적인 식습관으로 인해서 젊은 2030 세대 사이에서도 당뇨가 늘어나고 있는 추세라서 당화혈색소를 낮출 수 있는 음식을 섭취하여 혈당을 조절해야 합니다.

 

녹색잎채소 : 시금치, 케일과 같은 녹색잎채소는 식이섬유소가 풍부합니다.

통곡물 : 현미, 귀리와 같은 통곡물을 먹고 흰쌀과 밀가루 음식을 줄여서 탄수화물을 조절해야 합니다..

단백질 음식 : 기름기가 많은 삼겹살보다는 기름기가 적고 단백질이 많은 닭고기와 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

뽕나무 : 뽕나무잎이나 뿌리, 껍질은 혈압을 낮춰주고 이뇨작용을 활발하게 하여 몸 안에 있는 당뇨 수치를 낮춰줍니다.

 

당화혈색소 운동법

적당하고 꾸준한 운동은 체중과 혈당을 낮춰서 당화혈색소 낮추기로 당화혈색소 정상수치를 되찾을 수 있습니다. 평소에 좋아하거나 하는 운동이 있다면 꾸준히 최소 일주일에 3회 이상 숨이 약간 찬 정도의 중강도로 30분 이상씩 운동을 하는 것이 좋습니다. 물론 운동 전에는 준비운동과 정리운동을 해주는 것이 안전을 위해서 좋습니다.

당화혈색소 운동법

유산소 운동 : 빨리 걷기, 달리기, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영 등

근력 운동 : 맨몸으로 할 수 있는 스쿼트, 런지, 타바타 운동 및 아령이나 바벨 등 기구를 이용한 웨이트 트레이닝

 

평소에 하시는 운동이 있다면 꾸준히 운동을 해주는 것이 좋으며 운동을 하지 않는 분이라면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 30분 이상씩 일주일에 3회 이상 운동을 해주는 것이 당화혈색소를 낮추는 것이 좋습니다.

 

마무리

오늘은 당화혈색소 낮추기 정상수치 만드는 법으로 음식과 식사법, 운동법에 대하여 알아보았습니다. 평소에 당뇨의 위험이 있거나 걱정이 되시는 분이라면 당화혈색소 검사를 통해서 정확한 수치를 알아보신 후에 전문가의 상담을 받고 건강관리에 만전을 기하는 것이 좋겠습니다.

 

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