발목 접질렀을 때 인대 늘어났을 때 이렇게 하세요

발목 접질렀을 때 인대 늘어났을 때 이렇게 하세요

 

발목 접질렀을 때, 인대 늘어났을 때 어떻게 하시나요? 일반적인 방법으로는 자칫 발목의 상태를 더욱 나쁘게 만들 수 있습니다. 그렇다고 삐끗한 발목을 방치하게 되면 발목관절염으로 발전할 수도 있습니다. 오늘은 발목 접질렀을 때 인대 늘어났을 때 좋은 대처 방안에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

목차

발목 접질렀을 때 찜질

발목 접질렀을 때

발목이 접질린 상황은 흔히 나타 날 수 있는 발목 염좌 증상이 생길 수 있습니다. 발목은 인체의 가장 아래쪽에 위치하고 있어서 몸의 하중을 모두 다 받기 때문에 접질린 상황을 방치하게 되면 더 큰 질병으로 발전할 수 있습니다. 발목 관련 질환 중에서 가장 흔하고 많이 발생하는 질환으로서 생각보다 다양한 상황에서 생길 수 있습니다.

 

자주 발목이 접질리는 상황

대부분 급하게 발을 움직이면서 발목이 접질리는 상황이 많이 생깁니다. 계단을 오르고 내리다 발을 헛디디거나 발을 많이 사용하는 운동을 하는 경우에 자주 생기기 마련이지만 이외에도 발을 많이 사용하지 않을 때에도 발목 부상을 쉽게 당할 수 있습니다. 또한 몸이 굳어 있는 겨울철에 자주 생기기도 합니다. 발목이 삐끗하거나 발목 접질렀을 때는 대부분 인대가 늘어났을 때인 인대 손상으로 생기는 발목 염좌를 의미합니다.

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자주 발목이 접질리는 사람이 있다?

주변에 발목이 잘 접질리는 사람은 생각보다 쉽게 만나볼 수 있습니다. 주로 발을 많이 쓰는 사람일수록 발목이 잘 접질릴 수 있는 확률이 높기는 하지만 발을 자주 쓰는 사람들은 발목의 근육이 균형을 이루고 있는 경우가 많아서 생각보다 발목이 잘 접질리지는 않습니다.

발목이 쉽게 접질리는 사람의 유형을 살펴보면 다음과 같습니다.

 

1. 과체중인 사람(체중이 증가할수록 발목에 하중이 커집니다)

2. 평소에 높은 굽의 신발을 신고 다니는 사람

3. 울퉁불퉁한 길을 자주 다니는 사람

 

인대가 늘어났을 때나 발목 접질렀을 때 대처를 소홀히 하게 되면 2차 질환으로 번질 수 있기 때문에 초기에 대처가 가장 중요합니다.

실수로 접질린 발목이 인대가 손상이 되면 심한 통증과 함께 발목이 부어오르는 증상을 확인할 수 있습니다. 발목이 접질리게 되면 생기는 증상에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

발목 접질렀을 때

인대 늘어났을 때 증상

발목이 접질리게 되면 인대가 늘어나거나 파손되는 증상이 생길 수 있는데 이와 함께 나타나는 대표적인 증상은 통증과 발목 부음 그리고 멍이 생길 수 있습니다.

 

인대 늘어남

가볍게 접질린 정도라면 인대가 늘어나는 증상으로 가벼운 통증과 살짝 붓는 정도이기 때문에 간단한 찜질과 발목을 가급적 사용하지 않는 것만으로도 수일 내에 증상이 없어질 수 있습니다. 이런 경우에는 가급적 휴식을 취하는 것이 가장 좋은 해결 방법이 될 수 있습니다.

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인대 파열

인대 파열 증상이 있는 경우라면 누구라도 쉽게 알아차릴 수 있습니다. 인대가 파열이 되면 발목의 통증이 매우 심하고 심한 발목 부음과 함께 멍이 생깁니다. 증상이 심할 경우에는 발목이 불안정하게 움직이고 발을 딛었을 때 발목이 꺾어지거나 힘을 받지 못한다면 인대 파열 증상을 의심해봐야 합니다. 이럴 경우에는 전문가의 진료를 받아보는 것이 가장 좋습니다.

 

인대 늘어났을 때 증상인 인대 늘어남과 인대 파열은 그대로 방치할 경우에는 만성 불안정성 발목이나 발목관절의 연골 손상으로 발목 관절염에 걸릴 수 있습니다. 특히 한번 삐끗한 발목은 자주 접질릴 수 있기 때문에 적절하게 치료하지 않으면 발목이 제 역할을 할 수 없으니 정확한 관리가 필요합니다.

 

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발목 접질렀을 때 치료 방법

발목 접질렀을 때 찜질

발목이 접질렀을 때 가장 좋은 대처방법은 냉찜질을 하는 방법입니다. 병원에 가서 치료를 하는 방법이 가장 좋지만 병원에 가지 못하는 상황이라면 냉찜질과 함께 최대한 다친 발목을 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

냉찜질은 염증과 통증, 부음 증상을 완화시킬 수 있는 가장 좋은 방법이기 때문에 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.

냉찜질은 통증 부위의 열감이 사라질 때까지 해주는 것이 좋으나 일시적으로 통증과 염증, 부음 증상을 없애주는 것이기 때문에 20~30분 정도 냉찜질을 해야 합니다.

냉찜질을 할 때는 가급적 얼음이나 아이스팩이 피부에 직접 닿지 않게 수건을 발목에 감거나 얼음이나 아이스팩을 수건에 감싸어 통증 부위를 찜질해줘야 합니다.

발목 스트레칭

발목 고정

발목이 접질리거나 인대가 늘어났을 때 또는 인대 파열이 생겼을 때는 가급적 발을 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇기 때문에 발을 사용하지 않도록 발목을 고정하여 발을 사용하지 않고 이동을 할 때는 목발이나 휠체어를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

발목 접질렀을 때 가장 좋은 치료 방법은 빠르게 병원에 방문하여 전문가의 진단을 받고 적절한 치료 방법을 찾는 것이기 때문에 발목에 증상이 나타난다면 병원에 가는 것을 추천드립니다. 발목은 몸이 굳어 있는 겨울철이나 발목을 많이 사용하는 경우에는 스트레칭으로 부상을 방지해줘야 합니다.

 

발목 스트레칭

일상생활에서 간단하게 발목 스트레칭을 해주게 되면 쉽게 발목이 접질리는 경우의 수가 줄어들게 됩니다. 발목 부상을 방지하기 위해서는 발목 주변의 근육을 키우고 유연성을 길러주면서 쉽게 다치지 않는 발목을 만들 수 있습니다. 의자에 앉아서 발을 쭉 피고 발가락을 오므렸다 폈다를 수 회 해주고 발목을 돌려주는 것만으로도 발목 스트레칭은 좋은 효과를 낼 수 있습니다.

 

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