서트푸드 다이어트 식단 실패하지 않는 방법

운동을 하지 않고 식단 조절 만으로도 일주일에 3kg이 감량 할 수 있는 다이어트법

Hello를 부른 영국 가수 아델이 45kg을 감량하게 만든 다이어트는 바로 서트푸드 다이어트법

오늘은 팝 가수 아델 다이어트로 유명해진 서트푸드 다이어트에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

목차

서트푸드

서트푸드

Sirtfood는 시르투인을 활성화 시킨 장수유전자로 불리우는 폴리페놀이 풍부한 음식을 이야기 합니다.

염증으로부터 세포를 보호하면서 세포의 노화를 늦춰주는데 도움을 주는 단백질인 시르투인은 평상시에는 잠들어 있다가 굶게 되면 활성화 됩니다.

서트푸드에는 많은 폴리페놀은 에너지 소비를 촉진시키고 체내의 지방 흡수를 억제해 주는 역할을 하여 체중감량에 효과적이죠

이에 따라서 다이어트법으로 각광 받고 있는 서트푸드

체중 감량 이외에도 당뇨, 심장병, 치매와 같은 만성 질환 예방에도 도움을 주니 건강을 위해서는 서트푸드를 많이 먹는 것이 좋겟죠?

 

서트푸드 음식 종류

폴리페놀이 많이 들어있는 서트푸드 음식은 단맛이 적고, 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 잡곡을 말합니다.

서트푸드 다이어트 음식

녹두, 피스타치오, 포도, 바나나, 올리브유, 크렌베리, 케일, 청경채, 브로콜리, 새우, 연어, 닭가슴살, 병아리콩, 양파, 사과, 아스파라거스, 부추, 미나리, 딸기, 케일, 양파, 레드와인, 파슬리, 올리브오일, 다크초콜릿, 호두, 블루베리, 커피 등

 

간헐적단식 16:8 방법 실패하지 않는 법

서트푸드 다이어트 방법

일주일간 서트푸드를 먹으면 되는 서트푸드 다이어트

영국 가수 아델은 다양한 운동과 함께 서트푸드 다이어트로 45kg을 감량 하였죠

서트푸드 다이어트 방법은 한달 기준으로 일주일간 서트푸드를 먹으면서 나머지 3주는 자유롭게 식사를 할 수 있는 것입니다.

서트푸드 다이어트 식단 

나머지 3주는 먹지 말아야할 음식은 없지만, 1주일동안에는 식단을 조절하며 먹어야하는 서트푸드 다이어트 방법

일주일간 칼로리는 1~3일 : 1,000칼로리/4~7일 : 1,500칼로리를 먹으면 되는 서트푸드 다이어트 방법

일주일간 구성된 칼로리 제한 서트푸드 음식을 먹은 후에는 일반식을 먹으면서 한끼 정도 서트푸드를 먹으면 더 좋은 다이어트가 되겟죠?

서트푸드 다이어트 방법

서트푸드 다이어트 식단

1~3일

써트푸드 쥬스 3잔 + 써트푸드 한끼 = 1000㎉

서트푸드/메밀요거트 시리얼

무설탕 메밀시리얼 30g, 후도 15g, 다크초콜릿 10g, 딸기 100g, 무지방 플레인 요거트 100g

서트푸드/콩 슈트

엑스트라버진 올리브오일 1테이블스푼, 적양파 50g, 셀러리 30g, 마늘쫑 1개, 베트남고추 1개, 허브 1티스푼, 콩200g, 케일 50g, 파슬리 1티스푼, 메밀 40g

아델 다이어트

 

4~7일

써트푸드 쥬스 2잔 + 써트푸드 두끼 = 1500㎉

서트푸드/닭가슴살 샐러드

닭가슴살 120g, 감황 2티스푼, 레몬즙1/4개, 엑스트라버진 올리브오일 1테이블 스푼, 케일 50g, 적양파 20g, 생강 1티스푼, 메밀 50g

서트푸드/구운 연어 샐러드

무지방 연어 125g, 엑스트라버진 올리브오일 1티스푼, 레몬즙 1/4개, 잘게 썬 적양파 40g, 케이퍼 60g, 생강 1티스푼, 셀러리 150g, 감황 파우더 1티스푼, 토마토 130g, 파슬리 1티스푼

서트푸드 쥬스

서트푸드 쥬스

케일과 함께 먹으면 좋은 케일 사과 쥬스 서트푸드 쥬스의 대표적인 음료입니다.

케일, 파슬리, 셀러리, 사과, 레몬즙, 말차가루 등을 믹서기에 넣고 함께 갈아주면 한끼 간단하게 서트푸드 쥬스를 만들어 먹을 수 있습니다.

서트푸드 쥬스 제조법

서트푸드 다이어트 쥬스 만들기

케일 2장, 루콜라 30g, 파슬리 5g, 셀러리 스틱 2~3개 150g, 사과 1/2개, 레몬즙 1/2개, 말차가루 1t, 소량의 물을 넣고 믹서기에 갈아줍니다.

 

운동을 하지 않고도 하루에 3kg을 감량할 수 있는 기적?의 다이어트법 서트푸드 다이어트

효과가 좋은 만큼 주의점도 필요 합니다.

적은 열량을 먹기 때문에 공복으로 인해 생기는 두통, 현기증, 무기력 감의 증상이 나타 날 수 있으며 다이어트의 적인 폭식을 할 수도 있음에 주의를 하셔야 합니다.

다이어트의 적은 요요 현상~

운동을 함께 하면서 식습관을 개선해 나간다면 다이어트 어렵지 않겠죠?

 

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 잘 먹고 잘 자는 것입니다.

음식 조절과 함께 수면의 질을 높을 수 있다면 더 좋은 효과를 볼 수 있겠죠?

 

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