간헐적단식 16:8 방법 실패하지 않는 법

새해에 늘 새롭게 다짐하는 것 중에 하나는 다이어트~

많은 사람들의 염원처럼 건강한 몸매를 원하지만 우리는 늘,,, 실패에 실패를 거듭하게 되죠

매번 실패를 하지만 또다시 새롭게 다이어트를 원하는 우리~

더 이상 실패하지 않고 건강하고 아름다운 몸매를 가꿀 수 없을까??

결론 먼저 말하자면 다이어트에 성공하는 비결은 있습니다.

적게 먹고 많이 운동하는 것!

다시 말하자면 균형적인 식사를 하고 먹은 것보다 많이 몸을 움직여서 칼로리를 모두 소비하는 것이죠

오늘은 다이어트 방법 중에 하나인 간혈적 단식에 대하여 알아보고 어떻게 하면 다이어트 실패하지 않는지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

• 간헐적 단식이란?
• 간헐적단식 종류
• 간헐적 단식 16:8 효과
• 간헐적 단식 16:8 방법
• 간헐적 단식 16:8 부작용

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 말 그대로 일정시간 음식을 먹지 않고 공복을 유지 하는 것입니다.

정해진 시간 동안 음식을 먹고 정해진 시간 동안 공복을 유지하면서 몸의 발란스를 유지하는 것입니다.

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공복 시간에 따라서 방법이 달라지는 간혈적 단식 방법

다이어트에는 여러 가지 방법이 있지만 간혈적 단식이 인기 있는 이유는 여기에 있습니다.

그 이유는 바로 공복시간 이외에 자유롭게 음식을 먹을 수 있는 것!

공복시간 이외에 자유롭게 음식을 먹으면서도 건강증진과 체력관리, 몸매 유지 등 다양한 방법으로 다이어트에 성공할 수 있는 간헐적 단식

간헐적 단식 16:8

간헐적 단식 종류

간헐적 단식 16:8 방법

흔히 아는 간헐적 단식 방법인 16:8 방법

이 방법은 24시간 중 16시간 동안 공복을 유지한 후 8시간 동안 자유롭게 음식을 먹는 방법입니다.

 

간헐적단식 20:4 방법

보편적으로 알려진 간헐적 단식 16:8 방법보다 한발 더 나아간 방법으로 공복의 시간은 늘리고 음식 먹는 시간은 줄인 20:4 방법은 20시간 단식 후 4시간 동안 식사를 하는 방법입니다.

 

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간헐적 단식 5:2 방법

간헐적 단식 5:2 방법은 일주일에 5일은 정상적으로 세끼를 먹고 2일은 1일 기준 5~600칼로리 미만의 음식을 섭취하는 방법입니다.

또 다른 방법으로는 2일간 금식을 하는 방법도 있습니다.

 

격일 단식

격일 단식으로 진행되는 간헐적 단식방법은 고난이도 방법의 단식 방법입니다.

하루 걸러 하루를 단식하는 방법은 최고의 효과를 내지만 그만큼 견디기 힘든 단식 방법 중에 하나입니다.

많은 사람들이 하고 있는 간헐적 단식 16:8 방법

16시간의 공복을 유지하면서 8시간 동안 자유롭게 음식을 먹을 수 있는 간혈적 단식 16:8 효과에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

다이어트 자극 사진

간헐적 단식 16:8 효과

다이어트의 기본은 체중을 감량을 목표로 하는 것!

그래서 간헐적 단식은 체중감량에 도움을 줍니다.

나쁜 콜레스테롤 수치 개선뿐만 아니라 적절한 음식 섭취로 인슐린 혈당을 조절하는 역할을 하기도 하죠~

뿐만 아니라 만성 염증을 개선해 주는 역할도 하는 간헐적 단식 효과

간헐적 단식 16:8 효과 중 가장 큰 것은 뭐니 뭐니 해도 다이어트를 하면서 스트레스받지 않고 음식을 자유롭게 먹는다는 것을 꼽아 볼 수 있습니다.

많은 사람들이 다이어트를 하면서 힘들어하는 식단 조절은 간헐적 단식에는 해당 사항이 없기 때문이죠

이외에도 16시간 동안 공복을 유지하면서 뇌의 인지기능과 기억력, 학습 능력을 높이는 연구결과가 있다고 하니, 간혈적 단식의 방법으로 뇌의 노화를 늦추면서 몸매를 가꿀 수 있는 16:4 간혈적 단식은 어떤 방법으로 할까요?

간헐적 단식 16:8 방법

일정한 시간 동안 음식을 섭취 하지 않고 일정한 시간동안 자유롭게 식사를 하는 방법

이 방법에는 치명적인 오류가 있습니다.

그 치명적인 오류는 8시간 동안 자유롭게 식사를 하는 것,

많은 사람들이 잘못 생각하는 오류중에 하나는 16시간 동안 공복을 유지했으니 8시간 동안 무엇이든지 먹을 수 있다고 생각하는 것입니다.

간헐적 단식의 원리는 우리 몸에 있는 포도당을 모두 사용하여 지방 에너지를 태우는 것,

그렇게 하다 보면 몸에 쌓인 지방을 줄이면서 체중을 줄이는 효과를 나타내는 것이죠

실패하지 않는 간헐적 단식 방법은 시간을 엄수하는 것 이외에 자유롭지만 자유롭지 않게 음식을 섭취하는 것입니다.

음식을 먹을 때 탄 단지를 지키면서 영양소를 섭취할 수 있도록 구성해야 하며, 나트륨 함량이나 당 함량이 과도하게 초과되는 음식이나 가공식품 위주의 인스턴트 음식은 가급적 삼가를 하여야 실패하지 않는 간헐적 단식을 이룰 수 있습니다.

간헐적 단식 16:8시간을 지키는 것 중 16시간의 금식 시간 동안에는 물을 제외한 그 어떠한 것도 섭취를 하지 않으면서 커피나 음료수는 절대 섭취를 하지 말아야 하겠죠?

모든 다이어트 방법 중에서 어떠한 방법이라도 과식은 절대 금물입니다.

고칼로리 음식 

간헐적 단식 부작용

간헐적 단식은 건강 상태와 연령에 따라서 부작용에 주의를 해야 합니다.

꾸준하게 유지를 하면 신체건강과 함께 몸과 마음의 건강을 함께 지킬 수 있지만 부작용도 주의를 해야 하겠죠

기저질환이 있거나 어린이와 청소년을 대상으로는 간헐적 단식은 시행하지 않는 것이 좋습니다.

특히나 성장기 청소년에게 간헐적 단식은 신체 성장 리듬을 방해하는 요소로 작용 할 수 있음에 주의를 해야 합니다.

 

1. 배고픔/허기

16시간의 음식 공백에는 당연히 따라오는 배고픔과 허기.

이것을 참지 못한다면 다이어트는 물론 더욱더 살이 찔 수 있음에 유의를 하셔야 합니다.

 

2. 두통/현기증

두통과 현기증은 간혈적 단식 부작용 중 흔하게 나타나는 증상입니다.

주로 간혈적 단식을 시작하고 초기에 발생하는 부작용인데 가벼운 두통과 현기증을 동반하지만 평소 두통이 있거나 저혈당, 카페인 금단 시 증상이 높아질 수 있습니다.

 

3. 소화불량

식사량의 감소와 식습관의 변화로 인해서 소화가 잘 되지 않음을 느낄 수 있습니다.

변비, 설사, 메스꺼움, 복부팽만 등의 소화불량이 생길 수 있습니다.

간헐적 단식 시간 중 금식 시간에는 자주 물을 마셔주면 부작용 증상을 개선할 수 있습니다.

 

4. 감정의 기복/변화

먹고 싶은 음식을 먹지 못하거나 먹고 싶은 시간에 음식을 먹지 못할 때 그리고 단식을 하는 기간 동안 혈당이 낮아지는 증상이 있는데 이럴 때 감정의 기복과 변화를 느낄 수 있습니다.

괜히 짜증이 나고 기분이 언짢아질 수 있는 부작용 증상

 

5. 피로감

혈당이 낮아지면서 피로감을 느낄 수 있습니다.

단식으로 인한 공복으로 수면장애를 겪을 수도 있는데 이에 따라서 피로감을 호소하기도 합니다.

 

6. 구취/입냄새

입안에 침이 마르고 호흡 속에 아세톤 농도가 높아지게 되면 입냄새가 심해질 수 있습니다.

 

7. 탈수 증상

금식을 할 때 유일하게 먹을 수 있는 것,

바로 물입니다.

많은 양의 물과 염분을 소변으로 배출을 하게 되는데 이때 배출되는 수분이 탈수 증상을 초래할 수 있습니다.

다이어트를 할 때 수분 보충은 강조해도 지나치지 않습니다.

다이어트 명언/다이어트 문구

오늘은 간헐적 단식 16:8 방법 실패하지 않는 법에 대하여 방법과 효과, 부작용에 대하여 알아봤습니다.

간헐적 단식이 성공하기 위해서 가장 중요 한 것은 공복기를 현명하게 지배 하는 것입니다.

간혈적 단식 시간만 잘 지키고 운동을 하지 않더라도 자연스럽게 살이 빠짐을 몸소 알 수 있습니다.

여기에 조금 더 공복 운동을 해준다면 더욱더 좋은 방법이 되겠죠?