코 안고는 법 5가지만 주의하세요

코 안고는 법 5가지만 주의하세요

 

코 안고는 법이 있을까요?

코골이는 심하게 될 경우에는 병원에서 꼭 치료를 받아야 없앨 수 있습니다.

하지만 애초에 코를 골지 않는다면???

오늘은 코 안고는 법을 알아보고 잠을 편안하게 자는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

코-안고는-법

목차

코 안고는 법

매일매일 피곤에 지쳐 쓰러지듯이 잠을 청하는 현대인들

이러한 현대인들의 수면에 도움이 1도 안되는 코골이

코골이는 스스로 힘들뿐더러 주변 사람에게 피해를 주기 일쑤죠

특히 코골이가 심해지면 수면무호흡으로 변할 수 있으니 더더욱 주의를 해야 합니다

벼락같은 소리가 나는 코골이는 병원에서 치료를 받아야 하지만 경미한 수준의 코골이는 생활 습관을 통해서 없앨 수도 있습니다.

 

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1. 잠자는 자세

평소에 코 안고는 법을 지키고 싶다면 잠자는 자세를 올바르게 해야 합니다

잘 때 옆으로 옆으로 눕게 되면 코를 덜 골 수 있습니다.

옆으로 누웠을 때 목이 내려가지 않도록 베개의 높이를 유지하는 것이 좋습니다.

똑바로 누운 자세에서 베개를 높이는 것은 목과 척추에 무리가 갈 수 있으니 가급적 하지 않는 것이 좋습니다.

똑바로 누운 상태에서의 베개 높이는 30도가 적당 합니다.

코 안고는 자세

2. 야식

잠을 자기 전에 무언가를 먹는다는 것?

크게 좋은 행동은 아닙니다.

야식은 비만을 불러오는 지름길이기도 하지만 자기전에 먹는 야식은 코골이 증상을 악화시키기도 합니다.

또한 체중이 불어날수록 코를 고는 사람들이 많아지기 때문에 체중관리를 하는 것도 코 안고는 법으로 매우 좋습니다.

 

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3. 금주

술을 아예 안 먹을 수는 없지만 그래도 가급적 편안한 잠자리를 위해서는 금주를 하는 것이 좋습니다.

술을 마시게 되면 근육이 이완되면서 몸이 풀어지고 몸이 풀어지면서 호흡과 관련된 근육이 느슨해지기 때문입니다.

호흡과 관련된 근육이 느슨해지면 코를 심하게 골 수 있으니 코를 골지 않기 위해서는 금주를 하는 것이 좋습니다,

코골이 없애는 법

4. 금연

코골이를 심하게 하는 사람들 중에서는 흡연자가 많이 있습니다.

그 이유는 자는 동안 금단현상으로 인해서 코를 골 수 있기 때문이죠..

니코틴 금단현상으로 인해서 코가 붓거나 민감해지기 때문에 코를 골 수 있습니다.

코와 구강, 후두로 이어지는 상기도는 흡연을 하게 되면 붓게 되어 호흡이 힘들어지며 이는 코골이의 주범이 되기도 합니다.

금연은 수면장애를 없애는데 큰 도움이 됩니다.

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5. 청소

코를 고는 사람과 함께 사는 사람은 소음성 난청에 걸릴 확률이 높습니다.

그 이유는 코골이가 심할 경우, 진공청소기와 비슷한 정도의 데시벨을 나타내는데 이러한 소리에 지속적으로 노출되다 보면 소음성 난청에 걸릴 수도 있기 때문이죠.

코골이를 없애기 위해서는 집안을 청결하게 유지를 해야 합니다..

특히 잠을 자는 침실에는 깨끗하게 청소를 해야 합니다..

청소는 방을 치우는 것뿐만 아니라 코 속도 청소가 필요합니다.

코막힘 뚫는법 막힌코 이렇게 하면 한번에 뚫린다

마무리

숙면을 방해하는 코골이, 오늘은 코 안고는 법에 대하여 알아봤습니다.

심한 코골이는 병원에서 치료를 받아야 하지만 경미한 코골이는 생활을 개선하는 것만으로도 코골이를 없앨 수 있습니다.

 

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오늘 하루도 좋은 하루 보내세요~~