기초대사량 계산기 기초대사량 높이는 5가지 방법

 

기초대사량 계산기 기초대사량 높이는 5가지 방법

 

연말 연초에는 꼭 새해 목표를 세우는 사람들이 많습니다. 그중에 저도 포함된 1인.... 많은 사람들이 올해는 꼭 이것 하고 싶어요 라고 이야기를 할때 빠지지 않는 것이 바로 다이어트가 아닌가 싶습니다. 많은 사람들이 다이어트에 목표를 가지고 1~2월 열심히 하다가 3월부터 포기 한다는 새해 목표 다이어트~~~ 올해는 꼭 원하시는 목표와 새해 소망 꼭 이뤄지길 바라며 오늘은 다이어트에 도움이 될 수 있는 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

목누구는 물만 먹어도 찌고 누구는 많이 먹어도 안찌고?? 필연적으로 살이 찌는 사람이 존재한다???

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라는 이야기를 믿으시겟어요? 말로만 들어보신 분도 있을 것이고, 실제로 겪어본 사람도 있을 한번쯤 들어봤을 법한 이야기... 이 이야기의 진실은 다름 아닌 기초대사량에 있습니다. 기초대사량은 몸에 체중조절과 건강을 지키는데 상관관계가 매우 크며 바꿀 수 있는 변동의 폭도 매우 크죠~ 기초대사량이 높다?? 살이 잘 빠진다 라고 인식 해도 좋습니다. 

나의 기초대사량

기초대사량이란? 기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 우리가 먹고 숨쉬고 마시고, 놀고 기타 등등등 모든 활동에 대한 에너지를 뜻하는 것이 아닌 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량을 이야기 합니다. 기초대사량은 휴식과 수면 등과 같은 상태도 기초대사량 에너지를 소비하게 되는 것이죠, 이 기초 대사량은 개인의 신체적 요소에 따라서 차이가 있으며 보통 남성은 1시간에 1칼로리, 여성은 0.9 칼로리를 소모합니다.  70kg 남성 하루 기초대사량 70kg × 24시간 × 1kcal/(kg·시간) = 1680kcal  50kg 여성 하루 기초대사량 50kg × 24시간 × 0.9kcal/(kg·시간) = 1080kcal

몸의 에너지가 줄어들게 되면 자연스럽게 기초대사량을 줄여서 에너지를 고갈되지 않게 됩니다. 반대로 꾸준한 운동과 근육량의 증가는 기초대사량을 높이게 되는데 이는 기초대사량이 높을 수록 다이어트에 유리 하다는 말과도 같습니다. 기초대사량의 증가 = 다이어트에 유리 로 해석 해도 좋습니다. 

기초대사량계산기

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생명을 유지하는데 최소한의 에너지 기초대사량. 개개인마다 다른 기초대사량은 하루 칼로리 소모량의 70%에 해당이 됩니다. 기초 대사량이 높으면 똑같이 운동을 하고 똑같이 먹어도 낮은 사람보다 덜 살이 찌는 신기한 기초대사량.          웹 검색으로 기초대사량계산기를 활용하면 손쉽게 본인의 기초대사량을 확인 해 볼 수 있습니다 

기초대사량계산기도 좋지만 직접 계산해 보고 싶은 분들도 있을 수 있겟죠? 기초대사량 계산기 공식인 해리스 베네딕틱 공식을 활용해서 직접 계산해 보시는 것도 좋을 듯 싶습니다. 

기초대사량계산기 해리스 베네딕터 공식 남성 BMR = 66 + (13.7×몸무게)+(5×키)-(6.8×나이)  여성 BMR = 655 + (9.6×몸무게)+(1.8×키)-(4.7×나이)

기초대사량을 높이는 5가지 방법

기초대사량은 다이어트에 아주 큰 역할을 하는 것은 이제 아시겟죠? 그래서 우리는 기초대사량을 높여야 합니다.  기초대사량 높이는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 

1. 근육을 길러라

근육량이 올라가면 기초대사량이 높아집니다. 근육이 많으면 쉬고 있다고 할지라도 칼로리 소모를 더 많이 하기 때문입니다. 몸에 지방이 많은 것과 근육이 많은 것은 소모되는 기초대사량의 양이 달라지게 됩니다. 하루를 기준으로 아무런 활동을 하지 않을때 근육은 1kg당 14칼로리를 소비하지만 지방은 4칼로리밖에 소모하지 못합니다. 

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​2. 스트레스를 관리

스트레스를 받으면 우리는 무엇을 하게 될까요? 먹는것? 마시는것? 기타 등등의 활동을 하지만 스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬이 분비가 되어 기초대사량을 떨어트리게 됩니다. 그래서 운동을 할때 스트레스를 받으면서 다이어트를 하면 십중팔구 실패하는 이유 중 하나가 바로 이 코르티솔 때문! 따라서 운동을 할 때도 가능한 즐겁게 하는 것이 좋고 취미생활과 명상 등으로 스트레스를 관리해주야 합니다. 

​3. 단백질 보충 

단백질을  많이 먹으면 인체대사가 활성화되는 것을 아시나요? 단백질은 지방, 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 쓰며 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여준다고 잘 알려져 있죠. 사람에게 매우 중요한 영양소 단백질, 단백질은 닭고기, 생선, 유제품, 통곡류, 콩, 견과류 등을 골고루 섭취하여 먹어주시는게 좋습니다.   

4. 비타민D 보충  

비타민D가 부족하면 골절과 근육량이 줄어들게 됩니다. 반대로 비타민 D가 많이지면 뼈의 밀도와 근육량이 늘어나게 됩니다. 비타민D가 결핍한 사람에 대한 연구를 진행을 하였는데 비타민D보충제를 보충할 경우 체중을 더 잘 줄일 수 있다는 연구결과 처럼 기초대사를 활성화 시키기 위해서는 비타민D가 꼭 필요합니다. 사람마다의 흡수량이 다르기 때문에 자신에게 맞는 농도를 선택하는 것이 매우 중요합니다.  

 

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5. 평소에 춥게 살기

우리 몸은 외부 온도에 따라 쉽게 적응을 하게 됩니다. 기초대사량을 높이기 위해서는 춥게 생활하라, 몸을 춥게 생활을 하면 몸은 자연스럽게 체온을 올리기 위해서 자연적으로 에너지를 소비하게 됩니다. 추운 곳에서는 군육이 자연스럽게 떨게 되는데 이것은 몸의 체온을 올리는 신체의 반응~ 우리가 소변을 볼때 몸을 떠는 것과도 같은 이치인 몸의 체온을 올리는 신체적인 반응은 기초대사량을 증가 시키는데 도움을 줍니다. ​ 

 

 

 

마무리

올해는 반짝 하는 새해의 다짐이 아닌 일생일대의 목표 다이어트의 꿈을 이뤄보심이 어떨 까요? 다이어트에 최대의 적은 게으름과 나태함이 아닐까요? 새해에는  기초대사량 계산기 활용해서 기초대사량이 얼마인지 알아보고 기초대사량 높이는 방법으로 기초대사량 높이고 나에게 맞는 운동법으로 건강한 한해 만드시길 !! 

 

 

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